月経前症候群の食材
月経前症候群の症状に効くのは、健康にもいいとされている食品です。食べる時にはできるだけ栄養素を壊さないようにするということも大事になります。
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簡単なのはヨーグルトです。便秘の解消に効くビフィズス菌が含まれています。月経前症候群の時には便秘になることも多く、そこからさらにつらい症状が出てくることになります。これを避けるために乳製品を摂りましょう。大豆イソフラボンが多いのは豆乳です。大豆製品はカロリー控えめで高タンパクと、栄養面ではかなり有効な食品です。
基本は和食になります。時間をかけた食事ができる玄米はかなりお勧め食材です。硬い玄米は白米と違い消化が悪いので良くかむ必要があります。玄米にはビタミンB６が多く、月経前症候群には必要な栄養です。イワシや豚肉にも多いので、ビタミンAが含まれている食材と一緒に食べるようにしましょう。
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ビタミンAは海藻類やニンジン、ニンニク、ホウレンソウ、タマネギといった野菜に多く含まれています。オリーブオイルを使ってこれらの野菜を炒めると、月経前江症候群に効く簡単なバランス栄養食の出来上がりです。
水分の代謝を良くする働きがあるのはカリウムです。むくみやすくなる月経前症候群の時期には積極的に食べるようにしてください。塩分はそれだけむくみをひどくするために、控えることが重要です。カリウムはバナナに多く含まれていて、キュウリなど利尿効果のある食品にも入っています。
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